【图】年轻时施瓦辛格肌肉，获得过6次环球奥林克亚先

放眼全国，闻名于娱乐圈的肌肉男中，施瓦辛格肌肉是占绝对地位的，获得过6次奥林克亚先生和3次宇宙先生的完美身材。施瓦辛格肌肉已经不是平常意义上的健身，他对怎么练肌肉也有一套自己的简介，才变成了如今的大块头。

一、施瓦辛格肌肉获奖无数

施瓦辛格早在50年前凭借一身夯实的肌肉荣膺“环球健美及奥林匹克先生头衔”，1970年进军好莱坞，1984的一部《终结者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。对于健身，彭于晏肌肉和施瓦辛格一比就显得略微逊色，6次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”施瓦辛格肌肉在旁人看来都是遥不可及。

施瓦星格还出过一本名为《施瓦辛格健身全书》的健身教学类书籍，在书中他全面地介绍了关于施瓦辛格肌肉健身方面的知识，李小龙肌肉更没有施瓦辛格专业。从健身的基础理论，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划。

对于施瓦辛格肌肉，绝对是越大只越好。在练习健身初期，他也遇到过“长肌肉”的瓶颈期，对此施瓦辛格总结了一套如何快速长肌肉的理论。要坚信你自己可以练成大块头，不要去找类似我骨架小等天生的原因。大重量的基础练习，多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。

二、施瓦辛格肌肉健身秘诀

施瓦辛格强调，无论是那种基础练习，必须是大重量、低次数，做到最后一个动作时要达到力竭的状态，这样才能让肌肉增长。施瓦辛格用自己举例，他每组动作一般不会超过6次。不能过度训练，施瓦辛格给出的建议是每周可以多次去健身房，但身体同部位的训练每周不能超过两次。

时刻改变训练计划，施瓦辛格在健身时不会关注所谓的递减定律。他认为相同的训练做得很长一段时间而没有重大的改变，是没有任何价值的。这也是许多健美运动员所谓的瓶颈期。他认为，“在一个基本的训练计划框架内，我会不断改变我的训练计划，我喜欢刺激肌肉，让他们得到的是一个不常规的刺激，而不是有规律的。”

“如果在训练过程中没有感受到肌肉的泵感，那么就不会有肌肉的生长。”施瓦星格说，“肌肉的泵感就好像是性高潮一样令人愉悦。”这是他总结以往肌肉训练失败经验和组和组之间肌肉拉伸得出的结论。在长肌肉的时候，饮食的配合也是必要的。对此施瓦辛格给出的建议是，分阶段摄入蛋白质及碳水化合物。