【图】当前最火波比运动，脂肪杀手(10分钟消耗115大卡

当前有一种运动受到众多健身人士的热爱，大家应该都听说过波比运动，尤其是健身和减肥的各位小哥哥小姐姐肯定都曾经做过这个运动，而且据说这个运动是最快燃烧脂肪的运动，波比运动也是健身圈的热门运动，所以说跟着教练一起做规范性的动作就可以快速燃烧脂肪，达到减肥的效果！

波比运动简介

波比运动是最为常见的一种健身运动，Burpee(波比)是一种能够高强度，短时间内燃烧脂肪，并且会让人们心跳率飙升的自重阻力训练运动，并且还有别的名称是立卧撑，可以快速燃烧脂肪大概就可以吸引很多减肥的人群吧，而且这个运动还很好玩，很有意思！

这项运动通常是结合深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)一连串的动作，所以说是比较大幅度的运动，自然而然会达到燃烧脂肪的效果！而且这个运动可以训练到全身百分之七十以上的肌肉群，它不仅可以锻炼到手脚还有臀腹背等方面，而且可以训练到肌肉的耐性弹性以及活动性，而且对心肺功能也有好处！

运动训练方式

每次可以做几次波比运动然后休息几秒钟，形成一个循环，坚持下来！或是在固定的时间内做最多能够做到的波比运动然后休息一会，就这样形成一个循环！还有便是一直做这项运动，知道自己做不下去为止！给自己规定做到能够达到的数量，坚持下去，然后休息！

动作要领

首先处于站姿的状态，将双腿进行打开后，膝盖处于一种微屈下蹲的状态。蹲下，将双手撑住地面，与肩部同宽；用力将双腿同时向后蹬，成为一个手掌平板支撑或者是俯卧撑撑起时候的姿势。然后快速的收腹屈膝，双腿收回，起身进行向上跳跃动作，同时要求两手臂向上。

波比运动的动作是一种要求连贯性的运动，做起来更是需要非常流畅的，会让人很快的进入到运动的状态之中，而且持续的运动，会让我们甩掉手臂以及大腿上面的赘肉，增强腿部和腹部的肌肉，起到很好的增肌燃脂的效果。

容易受伤？

波比运动最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。很多人在波比运动中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！

导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的腰椎，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

大汗淋漓的成就感

波比运动10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。做这个运动所需空间很小，不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质 ！