【图】十种最佳自然减肥方法 节食实际上是最差的减肥

对于女性来说，如何保持身材的苗条和减肥十大禁忌她们最关注的问题之一，而变胖是她们最不能接受的事情。很多的女性都想要减肥，使得自己不那么胖或者更苗条，对于减肥，她们通常会选择节食这样的方法。实际上这种方法是错误的，它会减少你的新陈代谢，想要健康的减肥其实只需要调整你的生活方式。

10.设定切实可行的减肥目标

减肥的第一步就是必须设定现实的目标，假设，你需要减掉10公斤，然后设定你的目标:我必须在4周内减掉2公斤。如果你想在一周内减掉10公斤，首先，你将无法做到;第二，减肥不成功会让你怀疑自己，最终会让你失去动力。把你最大的计划分解成更小的计划，采取小步骤来达到你的最终目标。

9.记录你的为期三天的饮食

这是最好的方法之一，找出并亲眼看看你哪里出了问题。你是不是吃了太多的垃圾食品?你不喝水吗?你是不是吃得太少了?所有这些问题的答案以及许多其他问题将在三天的饮食记录中揭晓。简单地记下你的日常饮食习惯——当你吃东西的时候，你吃什么，你吃了多少。如果摄入过多的卡路里，哪怕吃得少也会导致体重增加。

8.找出你应该摄入多少卡路里

你知道你吃得太多或太少，接下来，看看你应该摄入多少卡路里。假设，你三天的饮食记录显示你每天摄入的热量是3000卡路里，而你每天的摄入量应该仅为2200卡路里，这意味着你多摄入了800卡路里的热量，你可以慢慢减少自己的卡路里摄入量。

7.减少糖

如果你看看你三天的饮食记录，你就会发现你吃了多少含糖的食物。而糖所含有的高能量会让你变得更胖起来，因此你应该试着慢慢减少日常所摄入的糖量。

6.你的厨房需要改造

“眼不见心不烦”，把厨房里所有不健康的食物都拿走，然后把它扔到垃圾桶里。去市场买蔬菜、水果、高纤维食物、香草、香料、坚果、亚麻籽等，这样可以帮助你减肥。

5.吃自制的食物

有时候我们因为太忙或者懒得做饭而经常去外面吃饭，但是要知道，餐馆的食物中含有许多不可见的卡路里，比如酱料、味道添加剂等等，这些都会让你变胖起来。因此不如自己动手做下饭，不需要多么精致，只需要做一些简单的饭菜就可以了。

4.喝水

饮水不足会导致代谢减缓、毒素积聚、pH失衡，并阻碍正常细胞功能，所以，你需要经常有意识的喝足量的水，你可以在水中加入一些薄荷，让它的味道更好。

3.吃蔬菜

蔬菜有助于减肥，吃菠菜、甘蓝、生菜、羽衣甘蓝、萝卜、芹菜、胡萝卜、甜菜根、花椰菜、西兰花、韭菜、葱、山药、茄子、茄子、西红柿、洋葱。这些可以帮助你补充维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的热量低，纤维含量高。

2.吃水果

水果富含膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素，有助于排毒、改善消化、减轻体重、保持饥饿感，改善皮肤和头发的健康。用不同种类的水果储备你的冰箱，至少吃3种不同的水果，每天吃3份水果。

1.拒绝油炸食品

油炸食品的营养价值为零，胆固醇含量高，对人体有害。油炸食品，如炸鸡、薯片、薯条等，都是用在油里炸的，老实说，这是对你身体的毒药。这些食物会让你更容易心脏病发作、发炎、便秘等等。所以，要注意并照顾好你的身体。