【图】对抗疲劳的十大最佳食物 让你一整天都精神满满

“疲劳”一词也可指疲惫、嗜睡、无精打采和疲倦，用来形容人的总体感觉是虚弱和疲倦。它可以是精神上的，也可以是身体上的疲劳。各种生活方式因素、心理问题或医疗条件都可能导致疲劳，摄入过多的咖啡因和酒精，缺乏活动，过度的体力活动，以及不良的饮食习惯也会导致疲劳，你可以通过在你的饮食中加入一些重要的食物来抵抗疲劳。

10.香蕉

香蕉富含钾，我们的身体需要钾来将糖转化为能量。.香蕉还富含多种重要营养素，包括维生素B、C、omega-6脂肪酸、omega-3脂肪酸、碳水化合物和纤维，这有助于消除脱水、疲劳和其他疲劳症状。

9.南瓜子

南瓜子是消除疲劳的最佳零食，它们富含高质量的蛋白质、维生素B1、B2、B5、B6、omega-3脂肪酸，以及磷、镁、锰、铜和铁等矿物质，这些营养物质能提供能量，增强你的免疫系统，并帮助对抗疲劳的所有症状。

8.绿茶

一杯绿茶有助于消除疲劳，尤其是工作和压力相关的疲劳。绿茶中含有丰富的多酚类物质，众所周知，多酚类物质可以减轻压力，提高注意力，增强活力。

7.酸奶

酸奶含有大量的蛋白质、有益肠道健康的益生菌和碳水化合物，这些都可以帮助你抵抗疲劳，酸奶中的益生菌也可以帮助缓解慢性疲劳症的症状。

6.燕麦片

燕麦片是对抗疲劳的完美食物，它富含碳水化合物，可以作为糖原储存在体内，为你的肌肉和大脑提供一整天的能量。此外，它还含有镁、蛋白质、维生素B1和磷等营养物质，有助于保持你的能量水平。

5.西瓜

如果你在锻炼后或夏天因为脱水而感到疲劳，你可以吃一片西瓜来恢复失去的能量。西瓜含有丰富的电解质和水分，可以防止脱水，使你感到活跃，缓解疲劳症状。

4.豆子

豆类是每个人都必须包括在他们的饮食中的食物，因为它们不仅能帮助你避免疲劳，而且还能提供许多健康益处。它们富含纤维，蛋白质和碳水化合物的比例很好，同时还含有镁、铜、铁、钾和磷等多种矿物质。

3.核桃

核桃是另一种能消除疲劳的食物，它们富含omega-3脂肪酸，可以轻松地消除疲劳症状。它们也被认为有助于缓解轻微的抑郁症状，此外，核桃中含有纤维和蛋白质，这两种物质都能帮助你在锻炼后获得能量。

2.菠菜

菠菜也是一种抗疲劳的食物，很容易买到。它富含铁元素，有助于血液向身体细胞输送氧气，这有助于产生能量，对抗疲劳和其他疲劳症状。

1.红甜椒

红甜椒含有丰富的维生素c，这种抗氧化剂，可以增强免疫系统，也有助于降低皮质醇水平，维生素C对于一个健康的肾上腺系统是很重要的，它可以帮助我们从情绪或身体压力中避免疲劳。